아령 무게 선택 기준: 나에게 맞는 덤벨 고르는 법

 

목차 – 아령 무게 선택 기준

• 초보자를 위한 아령 무게 선택 기준
• 운동 목적에 따른 아령 무게 고르기
• 신체 부위별 추천 아령 무게
• 반복 횟수와 피로도를 활용한 조절법
• 아령 무게 선택 시 주의사항과 팁

 

 

 

초보자를 위한 아령 무게 선택 기준

 

운동을 처음 시작하는 분은 무게보다 정확한 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 보통 여성은 12kg, 남성은 35kg 정도의 아령부터 시작하는 것이 적절합니다. 너무 무거운 아령은 관절에 부담을 줄 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

 

 

운동 목적에 따른 아령 무게 고르기

아령은 목적에 따라 무게 선택 기준이 달라집니다. 근육을 키우고 싶다면 8~12회 반복이 가능한 무게를, 유산소나 다이어트용이라면 가벼운 무게로 15회 이상 반복할 수 있는 것을 고르시는 게 좋습니다. 목표에 맞는 무게 선택이 중요합니다.

 

 

 

신체 부위별 추천 아령 무게

팔 운동은 상대적으로 가벼운 무게가 적합하며, 하체 운동이나 데드리프트는 더 무거운 아령이 필요합니다. 예를 들어 삼두근 운동에는 23kg, 하체 런지에는 58kg 아령을 사용하는 것이 효과적입니다. 부위별로 무게를 달리하십시오.

 

 

 

반복 횟수와 피로도를 활용한 조절법

운동 중 마지막 2~3회가 힘들게 느껴질 때가 적절한 무게입니다. 너무 쉽게 반복이 가능하면 무게를 늘리고, 5회 이하로만 가능하다면 줄여야 합니다. 반복 횟수와 근육의 피로도를 기준으로 자신에게 맞게 조절하시기 바랍니다. 

 

 

 

아령 무게 선택 시 주의사항과 팁

손목이 약한 경우는 손잡이 두께나 미끄럼 방지 여부도 확인해야 합니다. 조절형 덤벨을 선택하면 다양한 운동에 유연하게 대응할 수 있습니다. 무게뿐만 아니라 그립감, 안정성도 함께 고려해 구매하시기 바랍니다.